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📊 今日运动清单
科学量化每一滴汗水，精准换算运动热量与食物等效
在减肥或健身过程中，最令人困惑的问题莫过于：“我刚才跑了 30 分钟，到底消耗了多少热量？”很多人依赖运动手环或跑步机上的数字，但这些数据往往存在较大偏差。本工具基于国际标准的 MET (代谢当量) 公式，旨在解决宠主在喂养过程中的具体痛点。
MET (Metabolic Equivalent of Task) 是衡量运动强度的金标准。1 MET 被定义为静坐时的能量消耗。例如，快跑的 MET 约为 11.5，意味着它的能量消耗是静坐的 11.5 倍。我们的计算公式为：
消耗热量 (kcal) = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
这种算法将您的个人体重作为核心变量，比单纯根据速度估算的跑步机数据更具参考价值。
很多人认为只有长时间跑步才能减肥，其实不然。不同的运动项目在单位时间内的消耗差异巨大：
单纯的数字（如 300 kcal）往往缺乏实感。我们将运动消耗转化为直观的食物：
这种直观的对比能有效解决“运动后暴饮暴食”的心理陷阱，让您在拿起零食前更有分寸感。
想要在同样的时间内消耗更多？建议关注心率区间。通常在最大心率（220-年龄）的 60%-70% 时，燃脂效率最高。结合本工具的记录功能，您可以观察不同强度下累计的热量缺口，从而动态调整您的训练计划。
不一定。 出汗主要是为了散热，受环境温度和个人体质影响较大。真正的能量消耗取决于运动强度（MET）和持续时间。穿暴汗服运动往往只是流失了水分，而非增加了脂肪消耗。
减肥的核心是“热量负平衡”。如果运动后因为补偿心理摄入了更多热量，体重自然不会下降。建议配合我们的今日清单功能，严格记录每日运动，并保持健康的饮食习惯。